반응형 어깨운동2 [어깨운동] 측면 삼각근, 사이드레터럴레이즈 하는 법 사이드레터럴레이즈는 측면삼각근을 타깃으로 하여 근력 증가와 근비대를 목적으로 하는 운동입니다. 삼각근은 우리가 생각하는 것보다 작은 근육이라 자칫 잘못된 자세나, 잘못된 무게를 선택하면 부상을 당할 수 있습니다. 또한 초보자들이 수행하기 상대적으로 어려운 운동에 속하다 보니 정확한 자세를 숙지하지 못하면 승모근으로 자극이 빠져버릴 수 있습니다. 사이드레터럴레이즈의 정확한 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. 몸풀기 초보자 분들의 경우 어깨 움직임에 제한이 있을 수 있습니다. 어깨를 풀어줄 수 있는 가벼운 동적 스트레칭을 진행해주세요. 2. 준비 본인의 수행 능력에 맞는 덤벨을 준비합니다. 핑크 덤벨도 상관없습니다. 아래에 과정을 정확한 자세로 수행할 수 있는 적당한 중량을 선택해 주세요. 덤벨이 없다면 저항.. 2023. 2. 7. 어깨운동 종류 알아보기, 삼각근(어깨) 운동 안녕하세요! 오늘은 어깨운동의 종류에 대해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 크고 아름다운 대포알 어깨를 만들고 싶어 합니다. 그러나 헬스 초보자 분들의 경우, 아직 운동의 이름조차 몰라 올바른 운동법을 검색하실 수 없는 경우가 있습니다. 따라서 이번글을 통해 어깨의 각 부위별(전면, 측면, 후면) 운동에는 어떤 것이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 전면 삼각근 - 숄더 프레스 숄더 프레스는 전면 삼각근을 발달시키는데 매우 효과 적인 운동입니다. 덤벨 또는 바벨로 수행이 가능하며 수행 자세와 기구에 따라 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스, 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 등으로 분류될 수 있습니다. 초보자가 수행하기 가장 적합한 형태는 아래와 같이 등받이가 있는 벤치를 이용하는 방법입니다. 주.. 2023. 1. 23. 이전 1 다음 반응형
