반응형 운동자세3 [어깨운동] 측면 삼각근, 사이드레터럴레이즈 하는 법 사이드레터럴레이즈는 측면삼각근을 타깃으로 하여 근력 증가와 근비대를 목적으로 하는 운동입니다. 삼각근은 우리가 생각하는 것보다 작은 근육이라 자칫 잘못된 자세나, 잘못된 무게를 선택하면 부상을 당할 수 있습니다. 또한 초보자들이 수행하기 상대적으로 어려운 운동에 속하다 보니 정확한 자세를 숙지하지 못하면 승모근으로 자극이 빠져버릴 수 있습니다. 사이드레터럴레이즈의 정확한 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. 몸풀기 초보자 분들의 경우 어깨 움직임에 제한이 있을 수 있습니다. 어깨를 풀어줄 수 있는 가벼운 동적 스트레칭을 진행해주세요. 2. 준비 본인의 수행 능력에 맞는 덤벨을 준비합니다. 핑크 덤벨도 상관없습니다. 아래에 과정을 정확한 자세로 수행할 수 있는 적당한 중량을 선택해 주세요. 덤벨이 없다면 저항.. 2023. 2. 7. 어깨운동 종류 알아보기, 삼각근(어깨) 운동 안녕하세요! 오늘은 어깨운동의 종류에 대해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 크고 아름다운 대포알 어깨를 만들고 싶어 합니다. 그러나 헬스 초보자 분들의 경우, 아직 운동의 이름조차 몰라 올바른 운동법을 검색하실 수 없는 경우가 있습니다. 따라서 이번글을 통해 어깨의 각 부위별(전면, 측면, 후면) 운동에는 어떤 것이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 전면 삼각근 - 숄더 프레스 숄더 프레스는 전면 삼각근을 발달시키는데 매우 효과 적인 운동입니다. 덤벨 또는 바벨로 수행이 가능하며 수행 자세와 기구에 따라 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스, 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 등으로 분류될 수 있습니다. 초보자가 수행하기 가장 적합한 형태는 아래와 같이 등받이가 있는 벤치를 이용하는 방법입니다. 주.. 2023. 1. 23. [등 운동] 랫풀다운 자세 알아보기 안녕하세요! 오늘은 랫풀다운의 정확한 자세 및 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 랫풀다운은 다른 운동들에 비해 진입장벽이 낮아 보이기 때문에 많은 분들에게 등 운동으로써 사랑받고 있는 운동입니다. 하지만 실제 랫풀다운을 수행해보면 '등에 자극이 오는지 모르겠어요,,,', '등보다는 팔이 더 아픈 거 같은데,,,'와 같은 반응을 보이는 분들이 많습니다. 이와 같은 경험이 있는 헬린이들을 위해 최대한 쉽게 풀어서 설명해보겠습니다. 랫풀다운을 올바른 자세로 수행기 위해 랫풀다운을 아래와 같이 5단계로 구분해 보았습니다. 1. 다리를 타이트하게 고정한다. 많은 분들이 간과할 수 있는 부분입니다. 모든 운동을 할 때는 정확한 자세를 안정적으로 유지하며 수행하는 것이 중요하기 때문에, 허벅지를 꽉 잡아 줄 수 있을 .. 2022. 12. 21. 이전 1 다음 반응형
