반응형 등운동4 [등운동] 허리통증 없이 바벨로우 하는 방법, 등 두께 키우기 안녕하세요! 오늘은 바벨로우의 정확한 자세 및 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 바벨로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당기는 방식으로 수행하는 대표적인 등 운동입니다. 광배근은 구조적으로 팔부터 등 하부까지 큰 범위에 걸쳐 붙어 있는 근육이기 때문에 근육의 방향에 따라 상급자로 갈수록 수평 당기기 운동과 수직 당기기 운동을 따로 구분하여 수행하게 됩니다. 등의 넓이와 두께를 키우기 위한 대표적인 운동으로는 각각 랫풀다운과 바벨로우가 있습니다. 바벨로우는 등의 두께감을 키우는데 굉장히 효과적인 프리웨이트 운동이지만 허리를 숙인 채 진행해야 하기 때문에 초보자 분들은 허리에 통증을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 부상을 예방하고 효과적으로 근성장을 이루기 위한 올바른 바벨로우 자세에 대해 알아봅시다! 1. .. 2023. 2. 26. [등 운동] 턱걸이 하는법, 턱걸이 개 수 늘리는 법 안녕하세요! 오늘은 턱걸이하는 법 2탄! 턱걸이 개 수 늘리는 법에 대해 알아보려고 합니다. 지난 글을 통애서 턱걸이의 올바른 자세에 대해 알아보았는데요, 이 글에서 말씀드린 것처럼 턱걸이는 가장 기본이 되는 등 운동이지만, 초보자들이 정자세를 유지하며 수행하기는 굉장히 어려운 운동입니다. 2022.12.22 - [헬스] - [등 운동] 초보자용 턱걸이하는 법, 턱걸이 올바른 자세 [등 운동] 초보자용 턱걸이 하는 법, 턱걸이 올바른 자세 안녕하세요! 오늘은 등운동의 기본이라고 할 수 있는 턱걸이를 하는 방법, 그중에서도 턱걸이의 올바른 자세에 대해 알아보려고 합니다. 턱걸이가 가장 기본이 되는 운동이라고 하지만 본인의 do-it-bobby.tistory.com 그래서 많은 초보자 분들이 턱걸이 한 개의.. 2022. 12. 29. [등 운동] 초보자용 턱걸이 하는 법, 턱걸이 올바른 자세 안녕하세요! 오늘은 등운동의 기본이라고 할 수 있는 턱걸이를 하는 방법, 그중에서도 턱걸이의 올바른 자세에 대해 알아보려고 합니다. 턱걸이가 가장 기본이 되는 운동이라고 하지만 본인의 전체 체중을 등 근육을 이용해서 제어해야 하는 만큼, 초보자 분들에겐 꽤 난이도가 있는 운동입니다. 가장 쉽게 시작할 수 있지만 난이도가 높기 때문에 더더욱 기본자세를 숙지하고 턱걸이에 임해야 합니다. 그럼 바로 알아보시죠! 1. 숄더패킹 연습하기 턱걸이의 핵심이라고 할 수 있는 부분입니다. 초보자가 숄더패킹을 간과한 채 턱걸이를 수행하면 대부분 아래 사진 우측의 예처럼, 어깨가 안으로 말리며 등이 아닌 엉뚱한 근육으로 부하가 분산되고 자칫 부상을 초래할 수 있습니다. 숄더패킹은 쉽게 풀어말하면, 어깨를 귀와 멀어지도록 어.. 2022. 12. 22. [등 운동] 랫풀다운 자세 알아보기 안녕하세요! 오늘은 랫풀다운의 정확한 자세 및 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 랫풀다운은 다른 운동들에 비해 진입장벽이 낮아 보이기 때문에 많은 분들에게 등 운동으로써 사랑받고 있는 운동입니다. 하지만 실제 랫풀다운을 수행해보면 '등에 자극이 오는지 모르겠어요,,,', '등보다는 팔이 더 아픈 거 같은데,,,'와 같은 반응을 보이는 분들이 많습니다. 이와 같은 경험이 있는 헬린이들을 위해 최대한 쉽게 풀어서 설명해보겠습니다. 랫풀다운을 올바른 자세로 수행기 위해 랫풀다운을 아래와 같이 5단계로 구분해 보았습니다. 1. 다리를 타이트하게 고정한다. 많은 분들이 간과할 수 있는 부분입니다. 모든 운동을 할 때는 정확한 자세를 안정적으로 유지하며 수행하는 것이 중요하기 때문에, 허벅지를 꽉 잡아 줄 수 있을 .. 2022. 12. 21. 이전 1 다음 반응형
