정신없이 하루를 살아가다 보면 여러 가지 이유로 하루 한 끼 정도는 편의점 음식으로 간단하게 때우는 경우가 많습니다. 일반인들이라면 기호에 맞게 좋아하는 음식을 골라 먹으면 될 일입니다. 하지만 체중관리, 다이어트를 하고 계신 분들이라면 어떤 걸 먹어야 할지 한 번씩 고민을 하게 됩니다. 이런 분들을 위해 다이어트 시에도 건강하게 먹을 수 있는 편의점 음식 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 라면
다이어트 식품이라면서 무슨 라면이야? 라고 하실 수 있지만 일반 유탕면이 아닌 건면을 드신 다면 꽤나 건강한 한끼를 먹을 수 있습니다.
영양성분을 보더라도 지방이 3g으로 일반 라면 대비 현저히 낮고, 라면 자체의 성분 분포가 꽤나 알차게 구성되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 단, 건면이라 하더라도 총 나트륨 양 자체는 크게 차이가 없기 때문에 가급적 면 위주로 섭취하고, 스프는 가능한 적게 넣는 것을 추천드립니다. 구체적으로는 신라면 건면이나 컵누들 쌀국수 두 제품을 추천 드릴게요!
2. 닭가슴살
많은 분들이 단백질 하면 바로 떠올리는 식품이 바로 닭가슴살 일 텐데요. 이미 알고 계시 듯 닭가슴살은 지방함유는 적고 단백질 함유는 많아 다이어트와 근성장을 목표로 하는 많은 다이어터 분들이 섭취하는 음식입니다. 요즘은 편의점 음식도 꽤나 다양화되어 여러 가지 맛과 종류의 닭가슴살을 판매하고 있는 것을 볼 수 있습니다. 일반적인 닭가슴살 형태의 제품은 물론이거니와 스테이크 형태의 제품 혹은 닭가슴살 소시지도 비교적 착한 단백질 : 지방 비율을 가지고 있어 한 끼 정도 섭취하는데 전혀 문제가 없을 것 같습니다.
단! 다이어트 시 탄수화물의 섭취도 중요하기 때문에 닭가슴살과 영양바(ex. 닥터유 단백질바) 등을 함께 섭취하여 균형 있는 영양을 섭취해 주시는 게 좋습니다!
3. 계란
닭가슴살과 마찬가지로 단백질 섭취의 대표적인 음식입니다. 훈제란, 반숙란 등 다양한 형태의 음식들이 판매 중이기 때문에 기호에 맞게 구매하여 드시면 되겠습니다. 계란도 닭가슴살과 마찬가지로 다른 탄수화물 제품과 함께 섭취하시는 게 좋고 바디프로필과 같이 특수한 목적을 가지신 게 아니라면 노른자까지 다 섭취해 주시는 걸 추천드립니다.
4. 요거트 + 견과류
위 식품들을 먹을 시간조차 없고 번거롭다고 하시는 분들은 요거트와 견과류를 섞어서 섭취하시는 걸 추천드립니다. 요거트는 발효 과정을 거쳐 체내 소화 흡수가 빠르고 유산균을 다량 함유하고 있어 장건강에도 도움을 줍니다. 거기에 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 함유하고 있기 때문에 간단한 한 끼로 제격이라고 할 수 있습니다. 그러나 요거트만 섭취하게 되면 포만감이 덜 느껴질 수 있기 때문에 견과류를 토핑으로 올려보세요! 견과류에 들어있는 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.
위에서 말씀드린 4가지 식품 외에도 고구마, 바나나, 각 편의점 별 다이어트 도시락 등도 다이어트에 도움이 되는 편의점 식품이라고 할 수 있습니다. 물론 다이어트에 도움이 되는 식품이라고 해도 각 제품마다 영양성분이 상이할 수 있으니 제품 구매 시, 해당 제품에 '당이 많이 포함되어 있진 않은지' 또는 '지방 함유량이 다른 성분에 비해 많지는 않은지' 등의 영양성분을 확인하는 습관을 들이시는 게 좋습니다!
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