안녕하세요! 오늘은 등운동의 종류에 대해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 넓은 등과 어깨를 가지고 싶어 합니다. 그러나 헬스 초보자 분들의 경우 보통 랫풀다운만 수행하게 되죠. 그러나 구석구석 균형 있게 근육을 발달시키기 위해선 좀 더 다양한 운동을 수행해 주는 것이 좋습니다. 따라서 이번글을 통해 여러 가지 등운동의 종류에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.
렛풀다운
많은 분들이 가장 쉽게 접하고 시도하는 운동입니다. 광배근을 발달시킬 수 있는 대표적인 운동입니다. 여러 종류의 그립을 통해 세부적인 등 부위를 타깃 할 수 있습니다. 대부분의 헬스장에는 랫풀다운 머신이 구비되어 있기 때문에 낮은 무게부터 중량을 조절하여 점차 무게를 늘려가는 방식으로 훈련할 수 있습니다. 자세한 운동 방법은 이전에 포스팅한 글을 참조해 주세요!
2022.12.21 - [헬스] - [등 운동] 랫풀다운 자세 알아보기
[등 운동] 랫풀다운 자세 알아보기
안녕하세요! 오늘은 랫풀다운의 정확한 자세 및 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 랫풀다운은 다른 운동들에 비해 진입장벽이 낮아 보이기 때문에 많은 분들에게 등 운동으로써 사랑받고 있는
do-it-bobby.tistory.com
로우
수직운동의 대표적인 운동이 렛풀다운이라면, 수평운동의 대표주자는 바로 로우라고 할 수 있습니다. 흔히 등의 두께를 키울 수 있는 운동이라고 알려져 있으며, 다양한 기구를 사용하여 수행할 수 있습니다. 가장 기본이 되는 것은 덤벨, 바벨을 이용한 프리웨이트 로우 동작입니다. 이 경우 정확한 자세를 숙지하지 않으면 허리통증을 유발할 수 있으니 중량을 올리기 전 충분한 자세 연습을 추천드립니다. 프리웨이트 외에도 헬스장에는 다양한 종류의 로우 머신이 존재합니다. (ex. 티바로우, 시티드 로우...) 각 머신에 따라 효과적인 자세가 다를 수 있으나 보편적으로 많이 구비되어 있는 시티드 로우 운동법에 대한 영상을 추천해 드리겠습니다!
- 덤벨 로우, 원암 덤벨 로우, 벤트오버바벨 로우, 시티드 로우, 티바로우 등등
2023.02.26 - [헬스] - [등운동] 허리통증 없이 바벨로우 하는 방법, 등 두께 키우기
[등운동] 허리통증 없이 바벨로우 하는 방법, 등 두께 키우기
안녕하세요! 오늘은 바벨로우의 정확한 자세 및 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 바벨로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당기는 방식으로 수행하는 대표적인 등 운동입니다. 광배근은 구조
do-it-bobby.tistory.com
암풀다운
헬스장에 가보면 등 운동을 하는 많은 분들이 루틴의 첫 번째 운동으로 암풀다운을 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 다른 등운동들과는 다르게 하나의 관절만 사용하는 단관절 운동이기 때문에 상대적으로 광배를 고립하여 수행할 수 있습니다. 따라서 아직 등의 전반적인 움직임을 제어하기 힘든 초보자 분들이라도 쉽게 도전해 볼 만한 운동입니다.
주의 사항
1. 팔을 살짝 굽혀주기
2. 상체를 세우지 말고 중립으로 유지하기
풀업(턱걸이)
Simple is the Best! 등 근육 운동 중 가장 쉽고 흔하게 접할 수 있는 운동입니다. 그러나 그 효과만큼은 다른 어떤 등운동에도 뒤지지 않습니다. 일반적인 철봉에서는 초보자의 경우 한 개를 제대로 수행하기가 어려운 경우가 많으므로 되도록이면 무게의 보조를 받을 수 있는 풀업 머신으로 수행하길 추천드립니다. 턱걸이하는 방법과 갯 수 늘리는 방법에 대해선 이전에 작성한 글을 참조해 주세요!
2022.12.22 - [헬스] - [등 운동] 초보자용 턱걸이 하는 법, 턱걸이 올바른 자세
[등 운동] 초보자용 턱걸이 하는 법, 턱걸이 올바른 자세
안녕하세요! 오늘은 등운동의 기본이라고 할 수 있는 턱걸이를 하는 방법, 그중에서도 턱걸이의 올바른 자세에 대해 알아보려고 합니다. 턱걸이가 가장 기본이 되는 운동이라고 하지만 본인의
do-it-bobby.tistory.com
2022.12.29 - [헬스] - [등 운동] 턱걸이 하는법, 턱걸이 개 수 늘리는 법
[등 운동] 턱걸이 하는법, 턱걸이 개 수 늘리는 법
안녕하세요! 오늘은 턱걸이하는 법 2탄! 턱걸이 개 수 늘리는 법에 대해 알아보려고 합니다. 지난 글을 통애서 턱걸이의 올바른 자세에 대해 알아보았는데요, 이 글에서 말씀드린 것처럼 턱걸이
do-it-bobby.tistory.com
오늘은 등 근육의 여러 가지 종류에 대해 간단히 알아보았습니다. 같은 운동이라고 해도 기구에 따라 명칭과 운동방식이 약간씩 차이가 있을 수 있으나, 근육을 움직이고 타깃 하는 방식 자체는 동일하기 때문에 근육의 움직임에 집중하여 가장 잘 맞는 운동부터 찾아 차근차근 도전해 보세요!
오늘도 득근!
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 가슴 운동 종류 알아보기, 윗 가슴/중간 가슴/밑 가슴 운동 (1) | 2023.04.09 |
|---|---|
| 복근 운동 종류 알아보기, 식스팩 만들기, 일자 복근 만들기 (0) | 2023.04.03 |
| [등운동] 허리통증 없이 바벨로우 하는 방법, 등 두께 키우기 (0) | 2023.02.26 |
| [어깨운동] 측면 삼각근, 사이드레터럴레이즈 하는 법 (0) | 2023.02.07 |
| 뱃 살 빼는 법, 팔뚝 살 빼는 법, 부위 별 살 빼는 법 (0) | 2023.01.25 |
댓글